LA SOPHROLOGIE ET LE SPORT

J'ai le plaisir de vous présenter de façon succincte cette  technique puissante et je vous propose de venir l'essayer, en séance individuelle ou collective, que j’adapterai à chacun.

La sophrologie est tout à fait indiquée pour préparer les sportifs aux différentes disciplines. Elle permet d’augmenter la concentration, la motivation et d’améliorer les performances.

Une parfaite préparation physique et technique n’est pas suffisante, la dimension mentale joue un rôle important pour atteindre la victoire.

C’est ce que propose de développer la sophrologie, en vous préparant à affronter vos épreuves : avant, pendant et après, pour une meilleure récupération.

Effectivement, de façon plus générale, la sophrologie est un entrainement personnel basé sur des techniques de relaxation et d'activation du corps et de l'esprit.

Elle renforce de façon positive les structures et les ressources de l’individu.

Elle permet de développer de nouvelles capacités d’adaptation aux conditions de vie actuelle.

- Gestion du poids, stress, anxiété, dépression

- Préparation à des évènements spéciaux: examens, épreuves sportives,

interventions chirurgicales, rééducation, projets de vie...

- Meilleure qualité de sommeil

- Augmentation de la vitalité, de la concentration, récupération rapide

- Gestion de nos émotions: accès d'irritabilité, angoisse, tristesse...

La sophrologie développe notre capacité à être présent, de façon plus harmonieuse, à soi-même et aux autres.

Elle ne porte aucun jugement, n’a aucun a priori.

Elle vous sera certainement très utile, pour accompagner tous vos projets.
 

Malgré la pub, les boissons énergisantes ne doivent pas être consommées avant, pendant, ni après un effort physique.

Deux raisons expliquent cette recommandation :

D'une part, leur composition en sucre, minéraux, vitamines, et autres substances, n'est pas adaptée aux besoins de l'organisme dans ces situations d'effort. D'autre part, cette consommation expose à des risques potentiels sur la santé (mauvaise hydratation, fuite minérale, troubles du rythme, effets cardiovasculaires...).

Les boissons énergisantes ne sont donc pas adaptées à l'effort sportif.

Les recommandations du fabriquant qui préconise de mélanger une canette de boisson énergisante avec de l'eau lors d'un effort physique, n'apparaissent pas suffisantes ni pour hydrater correctement les sportifs, ni pour diminuer les effets secondaires et la toxicité potentielle de certains composants. La consommation de boissons énergisantes expose aux blessures sportives par deux mécanismes principaux :

- Le pH des boissons énergisantes est très acide, de l'ordre de 3 à 4 (la neutralité du pH étant fixée à 7). L'effort lui-même produit de l'acidité, qu'il va falloir s'efforcer d'éliminer en récupération, par la pratique d'étirements, et une alimentation de récupération adaptée comprenant notamment de l'eau minéralisée bicarbonatée, des fruits ou jus de fruits frais.

Une boisson acide avant, pendant ou après un effort n'a donc aucun sens, puisqu'elle risque d'accentuer l'acidité de l'organisme produit naturellement à l'effort, et par conséquent nuire à l'effort et aux capacités de récupération.

- Les boissons énergisantes contiennent des substances diurétiques, telles que la caféine. Cette substance favorise la fuite d'eau par les urines, ce qui est contraire à l'obligation de bien hydrater son corps pour qu'il s'adapte correctement à l'effort. Boire de l'eau est un impératif aux 3 temps de l'effort, pour compenser les pertes (transpiration en particulier) et restaurer le stock d'eau en récupération. Toute substance (telles que les substances diurétiques) qui présente l'effet inverse expose à la déshydratation !

La déshydratation de l'organisme à l'effort est une des principales causes de blessures sportives, de fatigue et fatigabilité à l'effort, d'inadaptation à l'effort, de contre performance. La caféine contenue dans ces boissons augmente l'élimination urinaire de calcium, magnésium, chlore, sodium, de façon d'autant plus importante que la caféine est présente à un taux élevé. Cette fuite minérale peut aggraver les désordres électrolytiques pendant l'effort, favoriser les blessures, et nuire aux capacités de récupération.

Dépourvues de sodium, les boissons énergisantes peuvent induire une chute du taux de sodium dans le sang lors des efforts prolongés en ambiance climatique chaude. Cette hyponatrémie se manifeste par des troubles cardiovasculaires, des troubles neurologiques allant de l'altération de vigilance et d'attention, et pourrait aller jusqu'au coma en absence de diagnostic.

Les boissons énergétiques ne sont utiles que lorsque l’effort se prolonge au-delà d’une heure. Leur choix doit être judicieusement effectué selon la durée, l’intensité de l’effort , le climat et selon le profil de la personne. Sachant que de nombreuses marques existent, et qu’il est impératif de lire avec soin les étiquettes.

Au-delà de tous ces conseils, l'hydratation régulière avec de l’eau reste indispensable.
 

Video de la FFA sur la prévention des blessures: lien